witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]
[...] sery twarogowe, oraz naturalne masło. Do tego aplikuję witaminę C i E. Moje pytanie brzmi - Jak wy oceniacie taką propozycję połączenia suplementów z tą dietą .To nie jest tania dieta ani tanie suplementy, więc nie chciałbym coś źle połączyć. a może coś do tego dokupić ?. Dodam że mam na celu przyrost samych mięśni i siły, z odkładaniem [...]
kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]
[...] bialkowo-weglowodanowy posilek. Dlatego rozwazam zakup odzywki węglowodanowo-białkowej (ok 70-30%). Mam tylko obawe bo dawno temu kupilem gainera ktory mnie zalał, wiem ze jest tam cała masa cukrow prostych,dlatego w pewnym momencie stwierdzilem ze ten produkt dla mnie jako cwiczacego 3 x w tygodniu na silowni,bez zadnych mega wytrzymalosciowek [...]
[...] aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic więcej). I jak dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne trenując crossfit 4 razy w tygodniu.
[...] w bramie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki w podporze tyłem Robię 3 serie po 10 wszystkiego Chciałbym ćwiczyć tylko tym zestawem treningowym i czy to jest dobrą opcją ? Zastanawiam się nad wprowadzeniem metody progresu, najbardziej zainteresowało mnie 12 10 8 ,( pon 12 , śr 10 , pt 8 powtórzeń ) , ale czy wraz z mniejszą [...]
[...] w tyg. sie poce na treningach nie ma rezultatu. Nie wiem co robic. na w-fie staram sie nie zmieniac koszulki, albo zmieniac ja w kacie plecami do ludzi. wyglada to tak ze jest ona wypukla w okolicach mostka. mam 15 lat. nie wiem co mam robic, pomozcie. czy da sie jakoś operacją, gdzie. albo jak mam nabrać masy to jak mam ok. 185cm wzrostu, [...]
[...] 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty). I teraz pytanie czy [...]
Witam ,przez miesiąc ćwiczyłem partia 2 razy w tygodniu,przytyłem 1,5kg ,przedtem ćwiczyłem tylko splitem.Teraz chciałbym spróbować FBW.Podaje mój plan.Co byście w nim zmienili,ćwiczenia,serie ilość powtórzeń. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie [...]
[...] brał metkę i nie dziwcie się że zadaję takie głupie pytania.I słyszałem też o 2 on 2of to o co w tym chodzi ??? i jak mam ćwiczyć do tego.I mam te tabletki i na jednej pisze 10 a na drugiej pisze AP i co to wg znaczy i czy to jest to samo. Jak coś do z gury dziękuję za odpowiedź i Proszę o jak najszybszą Odpowiedź ;)Dzięki i Pozdrowienia.;)
[...] wykonywać. Otóż trenuje koszykówkę, ale niestety mam tylko 176cm wzrostu i wątłą budowę więc potrzebuje być nieco bardziej masywny, ale i wytrzymałość się przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w razie [...]
[...] 3 lata z malymi przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - Wyciskanie hantli skos gora 4 [...]
Witam mam do Was pytaanie co sądzicie o tym planie treningowym planuje zaćżąc go po nowym roku plan jest na budowe masy miesniowej w miare beztluszczowej. http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html Nie jest za bardzo przeładowany? po koemantarzach czytałem to chwalony jest a co Wy sądzicie?
[...] I teraz wlasnie mam pyanie,czy te cale kung-fu, style modliszki nietoperza itp itd, to tylko piekna sztuka ktora ma za zadanie nauczyc kogos panowania nad soba i w sumie jest to bardziej Poezja niz walka, czy ci wygimnastykowani chinczycy naprawde potrafia przywalic, i jak by sie mial taki mistrz wschodznich sztuk walki, wychowany na misce [...]
[...] ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do [...]
Ćwiczę już na sucho prawie 4 lata, chwilami sa osiagi a czasem bez przyczyny sa spadki, to jest normalne, do tej pory nie brałem zadnych odżywek, obecnie od czerwca jestem na spalaczach, a dokladnie L-Carnitine complex (Trec), ClinBurexin (Trec) zostało okolo 70 tab., i mam jeszcze 120 tab. Thermo Speed (Olimp), szukam porady co moge wziasc na [...]
[...] Dieta będzie więc na ujemnym bilansie. Co do odżywek to myślałem że na pewno bcaa, ewentualnie białko ale chcę akurat węgle itp dostarczać wyłącznie z żywności naturalnej. Co byście polecili jeszcze do tego cena nie gra roli celem jest redukcja pod kątem biegania. Aktualnie biorę mono. animal stak, shotgun, , shotgun, beta alanina, bcaa,
[...] OWŁOSIENIA: ani do tego ani do tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow witam, w planach jest taki cykl 1-8 prop 100mg e2d, na odblok mam 20 tysiecy hcg i 30 tabsow clomidu badanie przed cyklem: testosteron (200-800) 856 e2 (10-50) 8,4 prolaktyna (3-25) 9 [...]
Witam z gory serdecznie. Jak widac jestem nowym uzytkownikiem,probowalem przegladnac wiekszosc tematow ale to nie lada wyczyn,wiec zdziebko ide na latwizne i prosze bez slow krytyki itp... Poniewaz nie mam mozliwosci chodzenia na silownie,moja praca mi na to nie pozwala,brak czasu po prostu,a pracuje bardzo aktynie ruchowo/fizycznie,jednym slowem [...]
Witam, Mam 15 lat, i od jakiegoś czasu zacząłem troszke trenować na siłowni. Niestety jestem nowy w tych sprawach i nie bardzo wiem co i jak i jaki trening jest dla mnie najlepszy. Chciałbym powiększyć Bicepsy i dotego wyrzezbic klate. Waże 74kg i mam 193cm wzrostu. Moje ręce są w miare kosciste tzn. że są chude i biceps jest mały. Co do brzucha [...]
